在家工作时如何保持专注？

介绍

在家工作是实现灵活性和自主性的绝佳方式。

然而，这也会给保持注意力和工作效率带来一些独特的挑战。

以下是一些关于如何在远程工作时保持注意力集中的建议。

1. 创建专用工作区

要想在远程工作时保持专注，在家中拥有一个专用的工作空间至关重要。

尽量设置一个仅用于工作的办公区或办公桌。确保这是一个你可以在工作日结束时关闭或离开的空间。

如果可能的话，你的工作区应该在一个可以关上门的房间里，以尽量减少干扰。

您的工作空间应该舒适而实用。确保有一把支撑性强的椅子和足够的工作台面积。

在工作区摆放好电脑、手机、笔记本和其他经常使用的工作物品。

避免杂乱无章，只在工作区放置你需要的东西。

拥有一个整洁、有序和专用的工作空间，有助于向大脑发出信号：当你在这个空间里时，是时候集中精力了。

2. 坚持例行公事

在家工作时，保持作息规律至关重要。对待在家工作的日子，就像对待在办公室工作的日子一样。

每天起床、准备和开始工作同时进行。花点时间洗澡、穿衣，为一天的工作做好准备，这将有助于你集中精力，为工作做好准备。

在一天中，要定时定点休息。在标准时间吃午饭并离开工作区。

围绕你的工作时间和休息时间建立例行公事，可以培养在家工作时的纪律性和专注力。它还有助于确保您在一天中不会过度劳累。

在工作日结束时，要有一个准确的下班时间。

3. 尽量减少分心

在家工作意味着你必须努力控制环境干扰。

首先将手机静音，关闭所有与工作无关的应用程序。

电子邮件和社交媒体会让人分心，因此要避免经常查看它们。

如果可能，关闭通知，这样你一整天都不会被它们打扰。

让家中的其他人知道您的工作时间，以便将干扰降到最低。

使用噪音机或白噪音耳机，保持注意力集中。尽可能关上家中工作区的门。

消除数字干扰和环境噪音，可以让你沉浸在工作中，保持积极性。

4. 定期休息

尽量减少分心固然重要，但在家工作时也不能一坐就是八小时。你的大脑和身体需要定期休息来充电。

计划每 60 到 90 分钟休息五到十分钟。休息时站起来、走动走动、伸伸懒腰或吃点零食。

这样大脑就有机会得到休息，回到工作岗位时就能集中精力，精神焕发。

尽量不要延长休息时间，以免失去动力。但是，一定要在离开办公桌至少 30 分钟的时间内进行真正的午休。

中午离开工作岗位，可以延长休息时间，让您在后半天的工作中焕然一新。

5. 创建每日任务清单

拥有一份清晰的任务和待办事项清单，有助于你在远程工作时保持专注。

在每个工作日开始时，先创建一份清单，列出当天要完成的任务和职责。

尽可能将较大的项目分解成较小的行动步骤。

回顾一下什么是最紧迫的，并在一天的早些时候优先完成必要的、时间敏感的项目。

在完成任务的同时，在清单上划去，以获得令人满意的进步感。有实实在在的任务要完成，会让你集中精力，步入正轨，而不是感觉漂泊不定。

在处理一般日常工作和电子邮件之前，先完成几个高度优先的项目。

6. 避免多任务处理

虽然多任务处理看似是完成更多工作的有效方法，但它会降低注意力，降低工作效率。

当你同时处理多项任务并在其中来回切换时，会浪费大量的时间和精力。

更有效的做法是，全神贯注地完成一项任务，直到完成为止，然后再处理下一项任务。

在处理重要或详细的项目时，把手机收起来，关闭不需要的应用程序，这样就不会受到多任务处理的诱惑。

分批保存回复电子邮件等琐碎任务，而不是不停地在不同功能之间切换。按顺序而不是同时执行任务有助于提高你的注意力。

7. 远离屏幕，休息片刻

在休息时，确保与技术真正断开连接。你的大脑需要一个彻底休息的机会，不要再专注于屏幕。

走出家门，读一本书，散散步，或做其他远离设备的活动是关键。看手机或看电视并不能让大脑得到充分充电所需的深度放松。

从标准的家庭办公区域中抽出时间休息，也有助于在工作和休息时间之间进行心理分隔。

在休息时改变你的物理空间，会让你感觉神清气爽，并准备好重新投入工作。

8. 避免使用社交媒体

社交媒体是在家工作时最大的诱惑和注意力杀手之一。

持续不断的通知和无限制的内容占用了宝贵的时间和精力。

尽量避免在工作时间访问社交媒体。

关闭通知，必要时使用网站拦截器，并将手机放在另一个房间，以抵制工作期间的滚动冲动。

社交媒体带来的多巴胺冲击会破坏你集中注意力和提高工作效率的能力。只在预定的休息时间和下班后访问您的新闻源。

9. 尽量减少会议和通话

无论你是远程办公还是在办公室工作，不必要的会议都会扼杀你的注意力。尽量控制会议次数，使其有针对性，并与你的工作相关。

在家工作时，尽可能使用电子邮件和即时信息进行协作，而不是默认召开会议。

如果您可以通过其他方式实现目标，请拒绝经常性的会议。如果需要开会，请询问是否可以拨号或关闭摄像头，以便专注于讨论，避免分心。

让您的家庭工作区井井有条、专业有序，以防相机开启。

10. 保持联系

虽然应避免经常使用社交媒体，但在工作日进行社交互动是有益的。

远程工作会让人感觉与世隔绝，久而久之会消耗你的情绪和注意力。与同事建立联系有助于消除这些不利影响。

定期通过即时消息或电子邮件与同事联系。通过视频聊天进行远程咖啡或午餐约会。

通过团队会议和工作组进行协作，可以让你保持投入。与他人互动可提供社交元素，从而提高积极性和专注度。

11. 限制工作时间

为了最大限度地提高工作效率，加班加点是很有诱惑力的。

然而，持续过度工作会导致压力和倦怠，破坏注意力和工作表现。

每天为自己制定一个连贯的工作时间表，并坚持下去。在规定的工作时间结束后注销并断开连接。

明确界限，限制工作时间，可以防止疲劳。即使是远程工作，也要确保定期休假和休息。

12. 为第二天做好准备

在每个工作日的最后 30 分钟左右为明天做准备。列出任务清单，整理工作空间，完成所有收尾工作。

计划可以消除拖延症，帮助你第二天直接投入到重要的项目中。

整理空间还能让你在第二天开始工作时有一个愉快的开端。

通过结束项目来结束一天的工作，会给你一种完成感，使你在继续工作时更容易保持专注。

避免晚上工作到很晚，因为这会影响良好的睡眠，而良好的睡眠对保持专注至关重要。

常见问题

问题 1：在家工作时，有哪些保持注意力集中的快速技巧？

• 在专用工作区工作
• 尽量减少环境中的干扰
• 每天坚持例行公事
• 离开办公桌休息一会儿
• 制定每日任务清单和优先事项
• 避免多任务处理

问题 2：如何避免在家工作时分心？

• 设置专用工作区并关上门
• 将手机和设备静音
• 使用降噪耳机或白噪音
• 让他人知道你在工作
• 禁用电子邮件和社交媒体通知
• 使用网站拦截器限制访问令人分心的网站

问题 3：远程工作时，休息时间应该做什么？

• 远离工作空间和设备
• 散散步、伸伸懒腰或做做轻微运动
• 制作健康小吃
• 喝水和吃饭时远离办公桌
• 阅读书籍或收听播客，但避免使用屏幕！
• 午休 15-30 分钟，放松身心

问题 4：在家工作时，如何为工作划定界限？

• 确定每天开始和结束工作的固定时间
• 坚持有规律的休息和午餐时间
• 按时注销并断开连接。
• 避免在下班后从事工作活动
• 每周设定完全拔掉电源的时间或日子
• 不要在床上或其他非办公区域工作

问题 5：如果我在远程工作时仍然难以集中注意力，该怎么办？

• 检查可能影响注意力的光源和噪音源
• 在工作区和非工作区之间增加物理隔离
• 试试专注音乐、白噪音或高效原声音乐
• 使用 Forest 等限制设备使用量的应用程序
• 尝试不同的工作时间，优化精力和注意力
• 与你的经理讨论如何集中精力应对挑战。

结论

在家工作提供了极大的灵活性，但在保持注意力集中方面也有明显的挑战。

经过深思熟虑和规划，您可以根据自己的工作需要打造一个实用的家庭办公空间。

要想在远程工作时保持注意力集中，就必须建立例行公事，尽量减少分心，管理精力，安排好一天的工作。

多做实验，找出最适合自己的提高效率的方法。对自己要有耐心，但要坚决限制分心。

不要忘记自然休息，在一天结束时断开连接。

在紧张的任务时间和恢复性的非任务时间之间寻求和谐，是实现高绩效和长寿的关键。只要稍作调整，您就能在享受在家工作的好处的同时茁壮成长。