起業家としてフィットネスと健康を維持する：10のトップ戦略

イントロ

起業家として、健康とフィットネスのための時間を確保することは大きな課題である。

長時間労働、絶え間ない要求、絶え間ないストレスは、健康的な習慣を維持し、健康的なライフスタイルを維持することを難しくしている。

しかし、起業家としての激務と絶え間ないプレッシャーを支えるためには、心身の健康を維持することが極めて重要である。

そして、自分の健康に気を配る時間を作ることができれば、私がそうだったように、生産性が向上し、短時間でより多くのことをこなすことができるようになる。

この記事では、起業家が健康でいるために使える10の重要な戦略を探る。

さあ、飛び込もう！

TL;DR：起業家は、一貫した運動、休憩時間、栄養価の高い食事、適切な睡眠、瞑想、積極的なリカバリー、アカウンタビリティ・パートナー、詳細な目標設定などの戦略を通じて、健康を最適化することができる。

1.一貫した運動習慣をつける

カレンダーに運動の時間を記入し、何があってもそれを守ること！

出勤前の早朝や昼休みなど、特定の時間をブロックし、その時間を他の重要な会議と同じように扱い、動かすことができないようにする。

日課を決めることで、運動が習慣化され、無理して運動をする必要がなくなる。

起床時間を30分早めて、手早く自重トレーニングを行う。

毎日同じ時間に、散歩をしたりジムに通ったりして、自分とのスタンディング・ミーティングを予定する。一貫性が重要であり、それを守れば結果が出る。

私のアドバイスワークアウトの後、私は氷風呂に入る。筋肉の回復を早めるだけでなく、一日の仕事を始める前に、静かな瞑想の時間を持つことができる。

画像：https://foreverfitscience.com/recovery/the-skinny-on-cold-baths-do-they-actually-work-and-if-so-how

2.小さな隙間時間を活用する

一日のうちで、ちょっとした隙間時間を使って短時間のトレーニングができないか探してみよう。電話中にスクワット、ランジ、腕立て伏せ、プランクをする！

書類を見直しながら、カーフレイズや腕のエクササイズをする。会議の合間の10分間は、外を早足で歩く。このようなちょっとした運動が、時間の経過とともに積み重なっていく。

子供たちがアクティビティに出かけていて、家に一人でいることに気づいたら、時間を賢く使って素早く仕事を こなすようにしている。

Eメールに返信するにしても、コンテンツ・プランからコンテンツを書くにしても、こうした「スプリント」が効果的なのだ。

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https://www.udacity.com/blog/2021/09/create-a-timer-in-python-step-by-step-guide.html

3.平日に運動を取り入れる

毎日の仕事のルーティンに、より多くの動きを組み込むようにしよう。可能な限りウォーキングミーティングを行い、オフィスから出る。そしてもちろん、身体の健康と心の健康はつながっている。

そして、私のように毎日ひとりで仕事をしている人は、自分のメンタルヘルスに気を配る必要がある。

私はいつもエレベーターより階段を選ぶ。車を駐車しなければならないときは、目的地から少し離れた場所に駐車し、歩数を増やすようにしている。

オフィスでは傾斜のあるウォーキングパッドを使っているので、デスクワークをしながらでもゆっくりではあるが歩くことができる！

もうひとつ、デスクから離れて立ち上がり、ストレッチをするのも効果的だ！

一日中座っているよりも、アクティブに活動できる機会を探しましょう。正式な運動でなくてもよい。あなたの体はあなたに感謝するでしょう。

4.ヘルシーな食事とおやつを用意する

分かるよ。栄養価の高い食事は、一分一秒を争うような状況では、おざなりになりがちだ。

しかし、少なくともプロテインバー、ミックスナッツ、フルーツ、サラダ、サンドイッチのようなヘルシーな持ち帰り用の食事を用意しておくようにしよう。お腹が空いているときに食料品店に行くのはやめましょう。ジャンクなものを買ってしまうことになります！

そもそも買わなければ、健康的な摂取量を維持するのはずっと簡単だ。

私の同僚の何人かが過去にやっていた戦略は、日曜日に食事の準備を日課の一部にすることだ。そうすれば、平日は冷蔵庫からスナックを取り出せる。

オフィスにヘルシーなスナックを。エネルギーと生産性を維持するために、適切な栄養補給をしましょう。

5.適切な水分補給

脱水はエネルギーと集中力を奪う。起業家たちは、ノンストップの日々を慌ただしく過ごしているため、水分の摂取を見落としがちだ。私はいつも大きな水のボトルを手元に置き、1日中水を飲むようにリマインダーを設定している。

昨年、バーキーの浄水器を購入した。

適切な水分補給は身体と心に活力を与えてくれる。ちょっと飽きたら、水にフルーツを入れてみたり、ココナッツウォーターで栄養をプラスしてみるのもいい。

6.睡眠を最優先する

夜更かしして夜中のエネルギーを燃やしたいのはやまやまだが、睡眠不足は集中力、意思決定、パフォーマンスを低下させる。

だから、私のアドバイスは、深夜のノートパソコンやネットフリックスを捨てて、スリープマスクとパジャマを着ることだ！

7～9時間の睡眠を優先するようにする。

忙しい夜でも、寝る時間をしっかり決めてそれを守る。

寝る1時間前までに仕事とスクリーンを使う時間を制限し、すべての電気機器の電源を切り、寝室にはスクリーンを置かない。

そして、翌日には元気になって、エネルギーに満ち溢れている。ぜひお試しあれ。

7.瞑想でストレスを減らす

起業家としての絶え間ないプレッシャーは、間違いなくストレスを高める。

Calmや Headspaceのようなアプリを使って、1日5分でも瞑想の時間を作りましょう。深呼吸やボディスキャン、マインドフルネス瞑想などは不安を減らす。

クリアで集中したマインドは、何時間でも生産的な仕事をするための準備になる。信じられませんか？1週間試してみてください。

8.積極的な回復に取り組む

強度の高い運動は筋肉を疲労させ、ダメージを与えます。ウォーキングやヨガ、水泳などの穏やかな運動を積極的に行う回復日を設けましょう。

激しい運動で少し筋肉痛になったときなど、ウォーキングは本当に良い。

そうすることで、筋肉の修復が促進され、後日また激しいトレーニングができるようになります。激しい運動と積極的な休養のバランスをとることで、オーバートレーニングやケガの原因を作らないようにしましょう！

9.説明責任グループを結成する

私は4年ほど前にマスターマインド・グループに参加した。グループを失望させたくないと思うから、目標を立て、それを本当に守る。たとえミーティングの前日に目標を達成したとしてもね！

フィットネスの観点から、歩数やウエイトリフティングのスタッツ、あるいはランニングの距離を競うミーティングや切磋琢磨の場を設けるのもいいアイデアだ。

ジムの割引、レシピ、ワークアウト・クラスなどのリソースを共有する。仲間からの説明責任は、新しい健康的な習慣を定着させるのに役立ちます。

10.具体的で現実的な目標を設定する

体型を整える」というような漠然とした目標は、時間に追われるとすぐに崩れてしまう。

ほとんどの目標がそうであるように、管理しやすい塊に分解し、毎日または毎週、小さなステップを刻んでいく。

このアプローチをとると、目標がより達成しやすくなるだけでなく、実際に小さなステップを書き出すことで、何をすべきかがより明確になる。

フィットネスの目標としては、60分のジム・セッションを1回こなすとか、1日1万歩歩くとか、野菜を5皿食べるとか、測定可能で達成可能な目標がある！

まとめ

起業家として多くの仕事をこなすには、健康とウェルネスが不可欠だ。

心身をケアし、ストレスへの回復力を高め、最高の状態で仕事をするために、以下の10の戦略を取り入れてみよう。